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Trazioni alla sbarra

Trazioni presa inversa

Le trazioni alla sbarra a presa inversa, o presa sotto, o supinata, sono un lavoro a corpo libero in sospensione, e rappresentano le fondamenta per poter eseguire in futuro movimenti più complessi.

Rispetto alle trazioni a presa prona, la loro esecuzione risulta essere più semplice, grazie ad una linea di forza più vantaggiosa, e grazie ad un minore utilizzo della mobilità delle spalle. Sono quindi maggiormente indicate ai meno esperti.

I riferimenti per una corretta esecuzione sono:

  • Partire in posizione hollow
  • Eseguire il movimento verso l’alto con controllo
  • Toccare la sbarra con il petto
  • Tornare in posizione con un movimento fluido e controllato fino alla completa estensione del braccio, pronti per una nuova ripetizione.
  • Evitare strappi e sbilanciamenti

Le trazioni alla sbarra a presa inversa sono un’ottimo lavoro per aumentare forza e per migliorare la propria condizione fisica.
Movimenti parziali, ritorno in posizione senza estensione completa, strappi, sono tra i più comuni errori, tecnicamente non corretti, e possono causare infortuni e stress articolari.

Qualità sempre al primo posto, il numero di ripetizioni è un fattore secondario.

 


Trazioni presa inversa tipewriter

Le trazioni a presa inversa tipewriter, rappresentano una variante ai pull-up classici, e sono un’ottimo lavoro per aumentare la forza unilaterale, al fine di sviluppare capacità che ci permettano di evolvere in progressioni più complesse, come possono essere le trazione ad un braccio.

Linee guida per una corretta esecuzione:

  • Partire in posizione hollow
  • Eseguire il movimento di trazione sbilancianosi da un lato, la mano corrispondente tenderà ad allinearsi allo sterno
  • Portarsi dal lato opposto, iniziare la fase di discesa
  • Toccare la sbarra con la spalla, in modo da assicurarsi la massima escursione di movimento
  • La fase di salita e discesa deve essere controllata, mantenendo la posizione hollow, e gomiti stretti
  • Ripetere l’esercizio dall’altro lato

Pull-up tipewriter sono una variante interessante, in grado di migliorare molto le abilità in sospensione, da esercitare solo dopo aver consolidato le trazioni classiche.