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Esercizi per migliorare la mobilità delle spalle e rinforzare i polsi

Per eseguire correttamente i primi due esercizi, ricordati di tenere le braccia tese durante tutto il movimento, con una leggera retroversione del bacino.
Inizia con una distanza tra le mani quanto la lunghezza del bastone. Puoi eseguire dei movimenti parziali inizialmente, fino a raggiungere il movimento completo.
Utilizza un batone di 160 cm di lunghezza.

Per gli altri 2 esercizi, che hanno come scopo il rinforzo dei polsi, oltre che a migliorare la mobilità, utilizza sempre un bastone di legno. In questo caso se utilizzerai un bastone con un diametro maggiore, aumenterà anche l’efficacia. Assicurati di tenere la mano in contatto per tutto il movimento, aumentando la presa gradualmente, secondo le tue possibilità.